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比赛赛项严格按照《国家体育锻炼标准》要求，覆盖力量、速度、耐力、柔韧性等多个维度，科学评估选手的综合素质。按照职工年龄特点，本次比赛分设青年组、壮年一组、壮年二组，分为18-24岁、25-29岁、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁共8个年龄段，分别展开较量。其中，青年组、壮年一组参加30秒跳绳、1000米跑（男）/800米跑（女）、立定跳远、绕杆跑、坐位体前屈5个项目；壮年二组结合实际情况，将立定跳远替换为掷实心球，长跑替换为3000米快走。
