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好了，同学们停一下，（走到起跑器前）先说一下起跑器的安装，通常我们将起跑器前后的两个踏板调节成为拉长式，就是两个踏板相距一脚半长，是前踏板的脚跟与后踏板的脚跟距离。看老师做这个各就位的动作示范，动作要领是：踏上起跑器的抵足板上，脚尖触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽。同学们看清了没有，后排的同学到前面来看，第二步是预备口令，动作要领是: 听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部和后膝，臀都要稍高于肩，同时使身体重心向前上方移动，身体重心落在两臂和前腿上。
好，老师在把这三个步骤连起来完整地做一遍，同学们看仔细，看到了吗？老师再分解做一遍，好，最后一遍完整示范。下面同学分组练习，5 个人一组，分八组，正好八条跑道，八个起跑器，开始练吧！这个同学，到预备阶段才抬起臀部和后膝，不要抬早了。那个同学，鸣枪起跑时，手的力量也要用上啊！大家停一下，刚刚我们在练习过程中呢有几位同学的动作做得非常好，现在我们就请这几位同学为大家展示一下好不好。（展示完毕）我们为这几位同学鼓鼓掌吧。
